Es ist Grippezeit. Solltest du bisher noch verschont geblieben sein, dann Ruhe dich nicht auf deinem Glück aus, sondern werde aktiv. Spätestens JETZT wird es Zeit deinem Immunsystem einen kleinen Boost zu geben, damit es weiterhin alle Waffen griffbereit hat, falls doch noch ein fieser Angriff um die Ecke kommen sollte. Wer sonst kann dich vor den vielen Bakterien und Viren schützen?! Wie du deinem Immunsystem ganz ohne Pillen und andere „künstliche“ Mittel helfen kannst, erfährst du heute.
Dein Immunsystem – dein schützender Engel
Die Fähigkeit sich mit Antikörpern oder weißen Blutzellen gegen eine bestimmte Infektion oder ein (Bakterien-) Gift zur Wehr zu setzen, ist das was uns „immun“ macht. Dein Immunsystem ist das Abwehrsystem des Körpers – es führt quasi Krieg gegen den Eindringling.
Dein Immunsystem arbeitet auf verschiedenen Stufen.
Die erste Stufe besteht aus deiner Haut und den Schleimhäuten. Diese wehren unspezifisch sämtliche Eindringlinge ab. Ab und zu schafft es der ein oder andere Eindringling doch mal an dieser Barriere vorbei. Zum Glück hat unser Körper auch hinter den Mauern „Soldaten“ im Einsatz, die schnell erkennen, wenn sich jemand unerwünschterweise Zutritt verschafft!
Diese „Soldaten“ bekämpfen willkürlich erst mal alles was als „fremd“ markiert ist ab und bilden die zweite Stufe der Abwehr. Das sind unsere sogenannten Fresszellen. Die töten ohne zu Fragen.
Sollte der Eindringling sich auch an den Fresszellen vorbei geschlichen haben, so kommt als dritte Stufe die „spezifische“ Abwehr ins Spiel. Sie besteht aus Zellen, die gezielter arbeiten und so versuchen den Fremden zu eliminieren.
Dein Immunsystem ist quasi der Engel, der Tag und Nacht über dich wacht. Er versucht dich mit all seinen Waffen gesund zu halten.
Wie kannst du deinem Immunsystem helfen?
Tipp Nr. 1: Mache die Küche zu deiner Apotheke
Dein Körper braucht natürlich Energie, daher sollte man auf Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße nicht verzichten. Noch viel wichtiger sind aber die Mikronährstoffe!!!
Die Vitamine, die Phytonährstoffe (=sekundäre Pflanzenstoffe) und Mineralien tragen alle zu einem intakten Immunsystem bei!
Anstelle von Kilokalorien, zähle doch mal deine Mikronährstoffe!
Pflanzen schenken uns diese tollen Inhaltsstoffe. Daher solltest du dich von so vielen verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie möglich ernähren! Je bunter, desto besser!! Grün, rot, gelb, orange, lila, etc. alle Farben die die Gemüseabteilung hergibt.
Sekundäre Pflanzenstoffe wirken wir Arzneimittel
Die sekundären Pflanzenstoffe kann man auch als „Kämpfer für unsere Gesundheit“ bezeichnen. Sie kommen zwar nur in geringen Mengen vor, üben allerdings teilweise pharmakologische Wirkungen aus – wie Arzneimittel.
So wirken sie unter anderem :
Carotinoide, die durch ihr leuchtendes Orange auffallen, vernichten freie Sauerstoffradikale und stärken das Wachstum und die Aktivität bestimmter Immunzellen. Reichlich vorhanden sind Carotinoide zum Beispiel in Süßkartoffel, Kürbis oder Karotten.
Chlorophyll – das grüne „Blut“ der Pflanzen – unterstützt nicht nur die Infektabwehr, sondern hilft den Zellen gesund und fit zu bleiben. Außerdem hilft es bei der Bildung von roten Blutkörperchen, wodurch die Sauerstoffversorgung im Körper verbesser wird.
Grünes (Blatt-)Gemüse sollte idealerweise so oft es geht roh verzehrt werden, damit es seine volle Kraft entfalten kann.
Beeren, egal ob Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder auch Pflaumen, Zwetschgen und Feigen enthalten viele Polyphenole, die nicht nur gegen Krebs aktiv sind, sondern auch gegen viele Parasiten und unerwünschte Mikroorganismen wirken.
Ebenso wie sekundäre Pflanzenstoffe die Pflanzen vor Eindringlingen schützen, können sie auch uns vor schädlichen Mikroorganismen schützen.
Besonders in und direkt unter der Schale stecken viele von diesen kleinen „Wundermitteln“.
Grüner Tee ist auch toll um das Immunsystem zu stärken. Ebenso Keimlinge und Sprossen – egal ob man Buchweizen, Kresse, Quinoa, Alfalfa oder andere Pflanzen keimen lässt – es sind alles kleine Kraftpakete voller Vitalstoffe!
Beim Erhitzen werden jedoch einige Stoffe zerstört. Deshalb, wenn es möglich ist: esse sie lieber roh. Frisch und knackig schmecken sie eh viel besser!:)
Tipp Nr. 2: Esse Antioxidantien
Nahrungsmittel mit vielen Antioxidantien sind gerade zur Grippezeit von großer Bedeutung. Damit meine ich nicht die Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform. Ich meine NAHRUNGSMITTEL, die diese Stoffe enthalten.
Welche Nahrungsmittel sind das?!
Obst und Gemüse natürlich!! Äpfel, Orangen, Bananen, Beeren, Granatapfel, Kohlgemüse, Kürbis etc. Aber auch Kräuter und Gewürze sind eine wunderbare Quelle. Besonders zu erwähnen wären Zimt, Tonkabohne, Ingwer und Kurkuma. Ganz besonders möchte ich euch diesen Kurkuma-Drink ans Herzen legen.
Außerdem ist es wichtig auf gesundes Fett (z.B. Omega-3-Fettsäuren) zu achten. Mehr zu den Fettsäuren und wo sie enthalten sind, findest du hier.
Tipp Nr. 3: Kein Fast food! Keinen isolierten Zucker!
Nahrungsmittel, die industriell verarbeitet sind wie Teilchen vom Bäcker oder andere „Fast food“ Varianten nähren unseren Körper nicht. Sie bestehen hauptsächlich aus sogenannten „leeren“ Kohlenhydraten und es fehlt an sämtlichen Mikronährstoffen. Hinzu kommt, dass viele nur so vor Fett und Zucker triefen. Also: Finger weg!!!
Hinweis: Zucker, der in Form von Obst oder Gemüse aufgenommen wird, ist kein Problem!
Tipp Nr. 4: Unterstütze deine Darmflora
Fermentierte Nahrungsmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Joghurt, etc. helfen die Bakterienvielfalt in deinem Darm aufrecht zu erhalten. Je mehr verschiedenartige Mitbewohner deine Darmmikrobiota beherbergt, desto stabiler ist sie. Das macht auch unser Immunsystem stark.
Um deine Mikrobiota aktiv zu halten, ist es auch immer wichtig viele Ballaststoffe zu essen. Ballaststoffe machen unsere Mitbewohner glücklich und satt :)
Tipp Nr. 5: Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist unheimlich wichtig für ein gesundes Immunsystem. Ähnlich wie die Muskeln in der Pause wachsen, kann auch unser Immunsystem besser in einer „entspannten Atmosphäre“ arbeiten.
Tipp Nr. 6: Gehe jeden Tag an die frische Luft
Ein Spaziergang an der frischen Luft kann manchmal müde Geister wecken. In der Mittagspause oder abends oder einfach auf dem Weg zu Bahn/Auto einfach mal einen Umweg einbauen. Die frische Luft tut gut und stärkt. Wer das Glück hat einen Waldspaziergang einbauen zu können, sollte dies unbedingt tun!
Tipp Nr. 7: Nutze die Kraft der Natur
Die Natur hat uns so viele Hilfsmittel an die Hand gegeben – nutze diese bevor du mit pharmazeutischen Mitteln anrückst. In Kräutern, Gewürzen und Obst und Gemüse sind von Natur aus unheimlich viele Stoffe enthalten, die unserem Immunsystem bei der Abwehr helfen. Man muss nicht immer gleich zu Impfung und Medikamenten greifen. Die Natur hat ihre eigenen „Mittel“, wir müssen ihr manchmal nur die Chance geben. :)
Tipp Nr. 8: Hygiene
Ihr sollt natürlich nicht neurotisch werden, aber so einfache Hygienemaßnahmen, wie Händewaschen, wenn man die Wohnung betritt, können schon eine große Hilfe sein. Übertreibe es allerdings nicht! Unsere Haut ist ein wunderbarer Schutzschild, der allerdings nur arbeiten kann, wenn die Haut intakt ist. Zu viel Hygiene macht die Haut rissig wodurch die Gefahr steigt, dass Krankheitserreger deine erste Abwehrstufe überwinden können.
Fazit
Mit natürlichen Mitteln können wir unserem Immunsystem bei der täglichen Arbeit sehr unter die Arme greifen. Es gibt natürlich nie die Garantie, dass nicht doch der ein oder andere Erreger an der fleißigen Armee vorbei huscht, aber mit einem starken Immunsystem ist auch dieser schnell wieder besiegt.
Ich wünsche dir eine gesunde und fröhliche Woche!
Wie schützt du dich jetzt zur Grippe Zeit? Hast du noch weitere Tipps?!
Man fühlt sich so, wie man seinen eigenen Körper behandelt. Gesunde Ernährung, wenig Alkohol, kein Nikotin und obendrauf noch regelmäßig Bewegung. Das hält nicht nur fit sondern man fühlt sich rundum wohl. Ich hatte viele Jahre Übergewicht, habe geraucht und vor 10 Jahren mein Leben komplett umgestellt. Heute fühle ich mich besser als je zuvor. Und Ihr toller Artikel bekräftigt mich nur darin weiterzumachen.
VG Dirk Sawatzki
Vielen Dank für den lieben Kommentar!
Herzlichen Glückwunsch zum „Neustart“! Respekt, dass Sie das geschafft haben und durchhalten! Wirklich klasse!!
Ja, vollkommen richtig! Wenn man nett zu seinem Körper ist, wird er einen das auch spüren lassen. Eine innere Zufriedenheit macht sich breit – ein super schönes Gefühl! :)
Weiter so! :)
Viele Grüße,
Denise
Ein sehr interessanter Artikel, welcher meine Gedanken zur gesunden Ernährung nur bestätigt. Nicht allein das was man isst trägt zur Gesundheit bei sondern auch die gesamte Lebenseinstellung. Raucher sind öfter krank, wer wenig schläft ebenso und mangelhafte Hygiene fördert Infektionskrankheiten aller Art. Mit einer gesunden Lebenseinstellung kommt man auch gut durch die kalten Jahreszeiten, mit Vitamin C in der richtigen Dosierung geht das natürlich noch viel besser. Vielleicht schreiben Sie auch einen Artikel über Liposomale Vitamine? Ein relativ neues Thema, die konzentrierte Arte der Vitamin-C Zufuhr rückt in Zeiten der schnellen Ernährung immer mehr in den Fokus der gesunden Ernährung.… Weiterlesen »