*enthält Werbung* Schon eine Weile sind die Weihnachtsbäume aus der Nachbarschaft verschwunden und man merkt, der Januar ist wieder vorüber. Wenn jedoch mit dem Januar auch die guten Vorsätze verschwunden sind, gibt es noch immer genug Möglichkeiten um gesünder zu leben. Denn mal ehrlich, was ist wichtiger als unsere Gesundheit?
So viele Menschen auch mit guten Vorsätzen ins neue Jahr starten mögen, ob nun in Bezug auf Essen oder Sport, die einfachste Angelegenheit ist das noch lange nicht. Solltest du deine guten Vorsätze verpasst haben, ist das noch kein Grund aufzugeben. Wie wäre es stattdessen mit einem zweiten Versuch, in dem du es dir ein wenig leichter machst? Dazu gibt Daan de Jong von Angel Juicers Ratschläge.
Setze realistische Ziele
Viele Menschen sind zum Jahresbeginn sehr optimistisch und nehmen sich Beispielsweise vor, gesünder zu leben. De Jong rät dazu, sich machbare Ziele zu setzen und diese dann auch zu spezifizieren. Vorsätze die sehr vage und allgemein sind, sind schwieriger zu befolgen. Anstelle des Vorsatzes „Gesünder Essen“, ist es dann zum Beispiel einfacher zu sagen „Jeden Tag zwei Früchte essen“. Das ist schon deutlicher und damit auch machbarer.
Sport und Bewegung: langsam steigern
Ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze steht für viele Leute das Abnehmen. Und das sorgt dafür, dass die Fitness-Studios im Januar in Massen aufgesucht werden. An sich ist das natürlich auch in keinster Weise falsch, denn Sport zu machen ist gut für Körper und Geist. Ein verbreitetes Problem ist jedoch, dass dem Körper vom einen auf den anderen Tag viel zu viel abverlangt wird. Dieser muss dann aus dem Nichts plötzlich jeden Tag harte Arbeit leisten. Vor allem wenn der Körper das nicht gewöhnt ist, wird dabei sehr viel Energie verbrannt. Dadurch entsteht dann automatisch das Bedürfnis nach kalorienreichem Essen. Es wird also noch schwieriger ungesundem Essen zu widerstehen.
De Jong zu Folge ist es daher besser sich bei Sport und Bewegung allmählich zu steigern, damit der Körper die Chance bekommt, sich daran zu gewöhnen. Beginne einfach, indem du zum Beispiel von nun an nur noch die Treppe nimmst. Oder nehme einfach häufiger Mal das Fahrrad statt des Autos. Ein paar Mal Sport die Woche ohne sich dabei gleich komplett zu verausgaben ist super.
Einfach mehr Gemüse und Früchte essen
In Bezug auf das Essen von Gemüse denken viele Menschen an eine Portion gekochtes Gemüse zum Mittagessen. Jedoch ist das noch längst nicht die einzige Art und Weise um Gemüse zu verwerten. Denke zum Beispiel an einen Salat oder eine Suppe zum Abendessen anstelle von Brot. Oder, wenn du dann doch Brot bevorzugst, belege es mit ein wenig Rohkost.
Eine andere Möglichkeit, viel Gemüse und Früchte auf einmal zu sich zu nehmen, sind Smoothies und selbstgepresste Säfte. De Jong rät dazu sich selbst Smoothies zu machen und dabei grünes Blattgemüse mit Früchten zu kombinieren. Dadurch wird der süße Geschmack der Früchte den des Gemüses überdecken und der Grünkohl im Frühstück wird weniger wahrgenommen. Mittlerweile gibt es auch viele Online-Shops mit verschiedenen professionellen Juicern im Angebot, sodass der Saft oder Smoothie frisch Zuhause zubereitet werden kann – ein bisschen vorteilhafter als dafür jedes Mal zum Supermarkt rennen zu müssen. Außerdem hat man es so selbst in der Hand welche Zutaten enthalten sind.
Gastbeitrag von Daan de Jong von Angel Juicers.
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Wirklich sehen Sie sehr nett aus. Vielen Dank