Wie komme ich fit durch die Weihnachtszeit?
Alle Jahre wieder….das Weihnachtsfest!!! Eine herausfordernde Zeit !
Eigentlich soll diese Zeit des Jahres eine besinnliche Zeit sein. Man trifft Verwandte und Freunde und verbringt eine schöne Zeit.
Gut, zugegeben, das ist in den Filmen so – die Wirklichkeit sieht leider häufig anders aus.
Es fängt schon am Anfang des Monats an: Geschenke kaufen, Adventssonntage planen, Weihnachtsmärkte besuchen, Plätzchen backen, etc. Also wenn man will, ist die Weihnachtszeit eine sehr aktive Zeit. Häufig auch aktiv in Sachen Essen. Die Angebote auf dem Weihnachtsmarkt sind meist nicht die gesündesten – viel Fett, wenig Ballaststoffe. Bei Einladungen ist das auch immer schwierig – häufig locken leckere Keksteller die scheinbar ganz leise rufen „Nimm mich!“ oder „Nur noch einen!“ Ja, es ist schwer zu widerstehen.
Wie kommt man nun durch die Weihnachtszeit ohne Zuzunehmen?
Ehrlich gesagt nur mit ganz viel Disziplin! Aber vielleicht könnte man sich auch als Ziel setzen nur mit einem blauen Auge davon zu kommen?! :) Wir wollen ja schließlich auch das Fest genießen können! :)
Außerdem, wenn wir mal ganz tief in uns horchen, müssen wir zugeben, dass man nicht dick wird zwischen Weihnachten und Silvester! Dick wird man meist zwischen Silvester und Weihnachten!
Aber damit wir uns Weihnachten nicht alles kaputt machen, was wir uns das ganze Jahr über erarbeitet haben, sind hier ein paar Tipps, wie man den Schaden so gering wie möglich halten kann.
1. Tipp: Weniger Alkohol – mehr Wasser
Alkohol ist Gift für den Körper. Aus Schutzmaßnahmen baut der Körper den Alkohol immer zuerst ab. Leider verstecken sich im Alkohol auch viele Kilokalorien. Deshalb ist es ratsam sich auf 1 oder 2 Gläser Alkohol zu beschränken, diese dafür aber richtig zu genießen. Die restliche Zeit lieber zu Wasser greifen.
2. Tipp: Weise Entscheidungen treffen
Man wird wohl kaum um die eine oder andere Essens-Einladung drum rum kommen und ehrlich gesagt sind diese geselligen Zusammentreffen meist auch sehr unterhaltsam. Es ist doch schön gemeinsam irgendwo zu sitzen, etwas Leckeres zu verspeisen und dabei angeregte Gespräche zu führen, oder?! Diese Einladungen häufen sich besonders zur Weihnachtszeit, weshalb man gerade dann darauf achten sollte was man isst.
Wer zu jemandem privat eingeladen ist könnte anbieten auch etwas beizusteuern. So hat man auch Einfluss auf die Speisekarte. Wer etwas Süßes mitbringen möchte, kann zum Beispiel diese Lebkuchen backen. Sie enthalten viele Ballaststoffe und wenig (verwertebare) Kohlenhydrate. Wie schon in diesem Beitrag erwähnt, helfen Mandeln beim Abnehmen. Somit sind sie (und andere Nüsse) ideal für die Weihnachtszeit!
Mandeln helfen beim Abnehmen – ideal für die Feiertage!
Diese Pralinen sind ebenfalls eine gesunde Alternative. Sie lassen sich auch noch weihnachtlicher mit Kakao, Zimt und Ingwer gestalten.
Wer sich im Restaurant mit Freunden trifft, kann auch bei der Bestellung bessere und schlechtere Entscheidungen treffen.
Ihr solltet Gerichte mit Salat oder Gemüse als Beilage wählen und die Nudeln/Reis/Kartoffeln (ich nenne sie gerne auch „Sättigungsbeilage“) lieber weglassen. Schaut euch die Zusammenstellung an: hat das Gericht auch Ballaststoffe? Muss es immer die Sahne-Soße sein oder geht es auch mal ohne?
Zum Nachtisch lässt man vielleicht besser die Kalorienbomben weg und vergnügt sich mit einem leckeren Obstsalat. Dieser liegt auch nicht so schwer im Magen.
Natürlich solltet ihr den Spaß und den Genuss am Essen nicht verlieren! Aber tut auch nicht so, als hättet ihr seit Wochen nichts zu essen bekommen;) Wer zum Beispiel zum Buffet geht, sollte versuchen seine normalen Portionsgrößen zu essen und es nicht zu sehr zu übertreiben.
3. Tipp: Keine Mahlzeit auslassen – behaltet euren normalen Rhythmus
Wenn so viel gegessen wird, neigt man gerne dazu eine Mahlzeit (z.B. Frühstück) auszulassen um das schlechte Gewissen zu beruhigen. Ist der Körper es aber gewohnt regelmäßig Essen zu bekommen, wird man normalerweise bei der nächsten Mahlzeit noch mehr verspeisen und Tipp 2 auszuführen wird fast unmöglich. Hunger ist nämlich eine schlechte Entscheidungshilfe!
Von daher: behaltet euren normalen Rhythmus bei und lasst eine Mahlzeit nur dann aus, wenn ihr tatsächlich keinen Hunger habt. Legt euch dann einen gesunden Snack bereit, falls euch der Hunger dann doch plötzlich überfallen sollte.
4. Tipp: Sonne tanken
Geht raus an die frische Luft, geht Spazieren, bewegt euch!
Auch wenn es kalt draußen ist solltet ihr versuchen so viel wie möglich raus zu gehen. Zum einen ist das natürlich eine Zeit in der keine leckeren Verführungen in Reichweite stehen. Zum anderen bringt ihr den Kreislauf in Schwung, tankt Vitamin D und bekommt gute Laune!
5. Tipp: Bleibt sportlich
Treibt weiterhin Sport! Vielleicht seid ihr verreist oder euer Fitnessstudio hat über die Feiertage geschlossen, aber es gibt immer eine Möglichkeit Bewegung in den Tag zu bringen.
Wie schon bei Tipp 4: lange Spaziergänge sind immer schön! Wer sonst regelmäßig joggen geht, Yoga praktiziert oder andere Sportarten macht, sollte diese nach Möglichkeit beibehalten.
Kurze knappe Intervalltrainings sind ideal für diese Jahreszeit. Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, man benötigt nicht viel Platz und auch keine Geräte. Wer mag kann sich richtig auspowern!
Am besten sollte etwas Bewegung gleich morgens als Routine eingebaut werden. Da ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass man es tatsächlich durchzieht.
Diese Zeit solltest du dir nehmen und diese Zeit sollte es dir auch wert sein etwas für dich und deinen Körper zu tun!
6. Tipp: Genießt die Zeit
Die Weihnachtszeit kann eine sehr schöne Zeit mit der Familie sein, allerdings müssen manche erst lernen diese zu genießen.
Lasst euch nicht zu sehr stressen! Schraubt eure Ansprüche herunter – es muss nicht immer alles perfekt sein. Genießt die Zeit und versucht die Aufgaben gerecht zu verteilen. Jeder kann einen Teil übernehmen – auch Kinder können eine große Hilfe beim Weihnachtsfest sein!
Mit diesen einfachen, aber effektiven Tipps wünsche ich euch wunderschöne Weihnachtstage!
